美腿操  

有腳部水腫的水水快加入吧!!
1.雙膝彎曲,左膝跪地,同時腳趾撐地,右腳掌踩地,上身向前傾,手臂伸直,手指撐在地上。
2.雙腿慢慢打開,抬起臀部,上身進一壁俯下,雙臂伸直,手掌著地,左腳跟離地。
3.右腳往前跨一大步,屈膝,大小腿呈90度,左腿往前拉起,膝蓋繃直,腳跟離地,雙臂屈肘握拳類似跑步動作。
4.上身向前挺起,右腳站直,左腳從身後屈膝抬起,大腿與上身成90度,左右臂一前一後擺動。
5.左手插腰,右臂伸直往正上方舉高,手掌繃直,指尖向上方,右腿向後邁出一步,腳趾著地,雙腿繃直。
6.臀部往下沉,雙膝彎曲,右膝跪地,右臂舉高,左手叉腰。

 

圖文來源:https://www.facebook.com/girlies365

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