8字形瑜珈操  

 

跟大家介紹的8字型瑜珈操,有助訓練臀肌和有助伸展美胸,但也要配合呼吸進行,才能達到塑身效果~


1.左腿直立於地面,右腿彎曲置於左腿外側並盡可能向上放,雙手併攏靠向左前胸,身體保持平衡。換腳重複。
2.兩腿伸直坐於地板,身體轉向右側,雙手撐地身體盡量往上抬,呼氣讓左腿慢慢抬高並轉向側後15度。保持30秒,換腳重複。
3.坐姿腿伸直,雙臂支撐在身體後,頭向後仰,深呼吸,用臂力將身體抬起,可將一側腿放在另一側膝上。
4.坐於地板,右腿伸直左腿彎曲,右腳置於左腿外並盡可能膝蓋向內併攏。吸氣,感覺力由脊椎向上頂,右臂平伸帶動胸向後展開,腰向後側扭動。換邊重複。

 

圖文出處:http://ppt.cc/NaP4

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