窈窕下半身-躺臥篇  

大家有沒有試試看利用站姿來強化下半身~除了站姿外,坐臥也能幫助下半身窈窕唷~回到家坐著或躺著並做以下幾個小動作,來感受下半身有沒有緊實~


1.身體側臥,上方腳放前面使膝蓋碰地,另一隻腳伸直,頭放在手臂上,背拉直。 
2.放面的那條腿抬離地面,感受大腿內側用力,再慢慢放回到地板,換腿重複。
3.呈坐姿,雙腳腳掌相對,膝蓋靠近地面,身體向前傾,保持呼吸順暢。
4.坐姿,雙腳伸直,背向後靠,手肘支撐,慢慢抬起雙腿到45度,慢慢放下。
5.躺姿,雙手平放地板,雙腳伸直抬高,慢慢張開,再慢慢回復,重複之。

圖文出處:https://www.facebook.com/girlies365/photos/pb.1434071270150889.-2207520000.1410417957./1655839737974040/?type=3&theater

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