簡易收復操  

水水平常都怎麼塑腰收腹呢??歡迎大家一起來分享塑身經驗喔^^


1.坐在地上,把雙腿翹起來,挺直上身,收緊腹部肌肉,上身向後微微傾出,伸直雙臂,撐在後面兩側的地方,使身體保持平衡。
2.雙腿膝蓋向左傾,利用腰部的力量把股關節向左扭動,使右臂離開地面,頭低下來看向左腳的方向,先向左扭腰在往右,重複5~10次。
3.雙腿併攏,微微彎曲膝蓋並躺下來,把雙手疊放在腹部,使上手臂自然放在地面上。
4.腹部使力,上身仰起來,頭部先離開地面,接著是兩肩和後背,重複5~10次。
5.躺臥在地上,兩腿屈膝併攏,適當收攏小腿,並用兩手把膝蓋抱住,接著將雙腿慢慢向上伸。
6.兩手把膝蓋往下壓,使腹部肌肉收緊,來回做5~10次。

圖文出處:https://www.facebook.com/girlies365/photos/a.1442916435933039.1073741828.1434071270150889/1688476441377036/?type=1&theater

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