3分鐘提臀運動  

因為背部是自己看不到的部位,因此很多人會忽略臀部的線條,

跟大家分享只要3分鐘,就可簡單塑造臀部優美的線條,腿部看起來也會更修長^^

1.四肢著地趴下,雙手和雙腳分開,與肩同寬。
2.一邊呼氣,一邊慢慢伸直右腳,抬高到腰部的高度,腳尖繃直,腳掌心朝上。
3.一邊吸氣,一邊慢慢地把腳放下,恢復原來位置。右腳5次+左腳5次為一單位,共做3次。
4.腰桿挺直側身躺在地板上。
5.把右腳向上抬高到與地面呈45度的位置,腳尖繃直,腳掌心向後。
6.一邊吸氣一邊把腳放下,右腳要放在與左腳留有拳頭大小的位置上。左右腳抬高放下5次為一單位,共做3次。

 

圖文來源:https://www.facebook.com/girlies365

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