日本BM塑身法  

 

BM是調節身體的狀況,並使之維持下去的意思,所以世上只有懶女人,沒有醜女人喔~


1.腰桿挺直,目視前方,雙手自然垂下放在大腿兩側。
2.向身以後方打開雙手,下顎往上提拉,不要鼓起腹部,用5秒鐘的時間,用鼻子吸一口氣。
3.稍稍彎曲背部,一邊低頭,一邊把在身後打開的雙手移到大腿前方,緊緊收腹,用5秒的時間把氣體從嘴巴呼出來。
4.面部朝上躺下,彎曲膝蓋,腳掌貼緊地板,雙手交叉緊臥,向上伸直,放鬆腹部,用鼻子吸氣,盡量收緊腹部。
5.把頭抬高,一邊把上半身向右手方向扭轉,一邊把手臂往右邊翻身。從嘴巴吐口氣,盡量收腹,保持5秒。步驟4~5重複5~10次,換邊重複。

 

圖文出處:http://ppt.cc/uLp8

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