鍛鍊腿部肌肉  

輕鬆五招就可以鍛鍊肌肉,消除臃腫,快跟小6一起來運動吧!!


1.放鬆身體站直,左腳向前抬高,重心放在右腳上,雙手自然垂下。
2.一邊用鼻子吸氣,一邊把左腳像擺鐘一樣擺到後面。
3.把左腳向前擺回,盡量大步向前踏出,腳著地同時把手放在頭部後面,身體稍向下蹲,一邊用嘴巴吐氣一邊保持該動作5秒。步驟1~3重複5~10次,換邊重複。
4.坐在椅子上,雙手抓住椅子邊緣,一邊用鼻子吸一口氣,一邊把左腳伸直,向上抬高到與地面平行。一邊用嘴巴吐氣,一邊把腳尖繃直,收緊小腿肚的肌肉。保持該動作5秒
5.用鼻子吸一口氣,腳尖向上抬高,一邊用嘴巴吐氣,一邊把力量集中在腳後跟上拉伸腿部肌肉,保持該動作5秒。步驟4~5重複5~10次,換邊重複。

 

圖文出處:http://on.fb.me/1A3Cp0p

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