塑身美體操  

 

天氣太熱,水水都不太愛出門運動,不過沒關係,可以在家做做美體操來保持身材~


1.屈膝併攏腳站立,再慢慢向下彎曲身體,雙手指尖觸地,再向後抬高左腿,保持5秒再放下左腿,換右腿重複5~10次。
2.採坐姿,抬下顎並拉伸頸部,分別向左右側扭轉,大約2分鐘左右。
3.俯臥在地上,繃直後背,用前臂和腳趾支撐身體,讓頸部和後背在同一直線上,向上抬起臀部,身體成倒V型,頭在雙臂之間,保持5秒重複5~10次。
4.屈膝,臉向下趴在長椅上,將左腳放在地面上,左腳尖和肩在同一垂直線上,向後伸右腿,抬頭挺胸並用雙手支撐身體,保持2分鐘。
5.俯臥在地板上,繃直腳背並向下勾腳趾,再下壓腹部,讓臀部放在最低點,利用雙臂支撐上身,讓背部呈向下拱狀,再抬起下顎向上凝視,保持5秒後腳後跟後壓,緩慢回到俯臥姿勢,重複5~10次。
6.坐在椅子上,雙腳分開平放地面上,然後抓住椅子邊緣,再抬高雙腿和臀部,雙腳一起用力併攏,保持3~5秒不動,再放下雙腳回到剛開始姿勢,重複步驟5~6共5~10次。

 

圖文出處:https://www.facebook.com/girlies365/photos/a.1442916435933039.1073741828.1434071270150889/1688477068043640/?type=1&theater

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