My Life生活資訊通(遠雄趙藤雄懶人包)

 
輕鬆五招就可以鍛鍊肌肉,消除臃腫,快跟小6一起來運動吧!!

1.放鬆身體站直,左腳向前抬高,重心放在右腳上,雙手自然垂下。
2.一邊用鼻子吸氣,一邊把左腳像擺鐘一樣擺到後面。
3.把左腳向前擺回,盡量大步向前踏出,腳著地同時把手放在頭部後面,身體稍向下蹲,一邊用嘴巴吐氣一邊保持該動作5秒。步驟1~3重複5~10次,換邊重複。
4.坐在椅子上,雙手抓住椅子邊緣,一邊用鼻子吸一口氣,一邊把左腳伸直,向上抬高到與地面平行。一邊用嘴巴吐氣,一邊把腳尖繃直,收緊小腿肚的肌肉。保持該動作5秒。
5.用鼻子吸一口氣,腳尖向上抬高,一邊用嘴巴吐氣,一邊把力量集中在腳後跟上拉伸腿部肌肉,保持該動作5秒。步驟4~5重複5~10次,換邊重複。

 
大家別小看睡前的幾分鐘,這時運動起來身心最為舒暢,用這幾分鐘跟著小6一起來伸展妳的腰背吧~

1.雙臂伸直,腹部與腿部呈90度跪於地面。
2.後背向上拱起保持10秒。
3.左腿向前方拱起,腳部不要接觸地面。
4.左腿向後上方伸直抬起。
5.身體恢復到起始狀態,頸部與身體保持平直。

 
 
BM是調節身體的狀況,並使之維持下去的意思,所以世上只有懶女人,沒有醜女人喔~

1.腰桿挺直,目視前方,雙手自然垂下放在大腿兩側。
2.向身以後方打開雙手,下顎往上提拉,不要鼓起腹部,用5秒鐘的時間,用鼻子吸一口氣。
3.稍稍彎曲背部,一邊低頭,一邊把在身後打開的雙手移到大腿前方,緊緊收腹,用5秒的時間把氣體從嘴巴呼出來。
4.面部朝上躺下,彎曲膝蓋,腳掌貼緊地板,雙手交叉緊臥,向上伸直,放鬆腹部,用鼻子吸氣,盡量收緊腹部。
5.把頭抬高,一邊把上半身向右手方向扭轉,一邊把手臂往右邊翻身。從嘴巴吐口氣,盡量收腹,保持5秒。步驟4~5重複5~10次,換邊重複。

 
 
女孩們是否還在為拜拜袖苦惱呢?快來跟著做簡易的芭蕾動作,可以讓你的身姿變得更加優雅^^

 
 
水水每天洗澎澎的時候,看到橘皮應該會瘋掉吧!可以利用洗完澡,趁抹乳液的時候一起收服失控的大腿肉及橘皮~
1.雙手掌心充分沾取身體乳液,從腳趾沿腳背、腳踝、膝蓋,一路用掌心緊緊包覆推抹至大腿根部,反覆執行約10次。
2.雙腳腳踝交叉且相互勾住,雙手放膝蓋上,反覆用力將膝蓋往外下壓。
3.雙手掌心平貼在大腿的內側,反覆用力到有痛感的程度。進行3~5次的捏壓動作。
4.兩腳掌自然併攏,但膝蓋呈現自然外開狀態,雙手用力將兩膝蓋往內側推壓。
5.針對大腿內側特別鬆散的贅肉區,或是橘皮組織明顯的部位,以雙手掌心根部反覆深度施壓。每個局部進行3~5次。

 
因為背部是自己看不到的部位,因此很多人會忽略臀部的線條,
跟大家分享只要3分鐘,就可簡單塑造臀部優美的線條,腿部看起來也會更修長^^
1.四肢著地趴下,雙手和雙腳分開,與肩同寬。
2.一邊呼氣,一邊慢慢伸直右腳,抬高到腰部的高度,腳尖繃直,腳掌心朝上。
3.一邊吸氣,一邊慢慢地把腳放下,恢復原來位置。右腳5次+左腳5次為一單位,共做3次。
4.腰桿挺直側身躺在地板上。
5.把右腳向上抬高到與地面呈45度的位置,腳尖繃直,腳掌心向後。
6.一邊吸氣一邊把腳放下,右腳要放在與左腳留有拳頭大小的位置上。左右腳抬高放下5次為一單位,共做3次。

 
水水如果覺得整個人懶懶的,就起來活動活動筋骨吧^^
1.舉起雙手,直直地往上跳。
2.雙腳彎曲蹲下。
3.輕輕滾向地面,背部在地上,雙手還是舉在頭上,雙腳與地面垂直。
4.順著原路徑跳起來。
5.直直地站起來。重複步驟1~5共5次。

 
天氣這麼熱,水水應該很想穿著比基尼玩水吧!但腰腹的游泳圈要怎麼辦?向下彎腰的動作,不只能收腰還可拉出美麗腿部線條~
1.站姿預備,雙腿張開約肩的2倍寬,雙手輕鬆握住水瓶。
2.身體朝右下壓,握住水瓶的雙手輕觸右腳背,背部保持挺直。
3.起身,右腳順勢連動腰部力量扭轉,雙手往左上方高舉,保持不彎曲。
4.身體朝左下壓,雙手朝左腳背輕觸。
5.起身,左腳順勢憐動腰部力量扭轉,雙手往右上方高舉,保持不彎曲。

 
有腳部水腫的水水快加入吧!!
1.雙膝彎曲,左膝跪地,同時腳趾撐地,右腳掌踩地,上身向前傾,手臂伸直,手指撐在地上。
2.雙腿慢慢打開,抬起臀部,上身進一壁俯下,雙臂伸直,手掌著地,左腳跟離地。
3.右腳往前跨一大步,屈膝,大小腿呈90度,左腿往前拉起,膝蓋繃直,腳跟離地,雙臂屈肘握拳類似跑步動作。
4.上身向前挺起,右腳站直,左腳從身後屈膝抬起,大腿與上身成90度,左右臂一前一後擺動。
5.左手插腰,右臂伸直往正上方舉高,手掌繃直,指尖向上方,右腿向後邁出一步,腳趾著地,雙腿繃直。
6.臀部往下沉,雙膝彎曲,右膝跪地,右臂舉高,左手叉腰。

 
 
每天最好可以運動30分鐘,若是無法規律運動,也要加加身體的活動量,除可消耗熱量外也可以增加肺活量,也可以讓心情愉快喔^^
1.雙手向上,左腿盡量向後伸直,約15秒,再換右腳,重複8次。
2.雙手貼壁,身體站直,將右腿向後,盡量伸直、抬起,動作停留約10秒,換腳重複10次。
3.右腿向前伸出,以雙手將腿下壓(左腳可略彎曲),約15秒,再換左腿,重複8次。
4.以左手抓住右腳,向後拉,動作約停留10秒,換腳重複10次。
5.跪趴在床上,雙臂向前伸直,臀部用力縮緊、下壓,盡量坐在腳掌上。